في زمننا الحالي، نقضي أوقاتًا متزايدة متصلين بهواتفنا الذكية. فهي أدوات متعددة الاستخدامات: التصوير، التواصل، اللعب، التنقل، البحث، وغير ذلك. لكن مع كل هذه الفوائد، من السهل أن نجد أنفسنا منغمسين فيها أكثر مما ينبغي.

جرب هذا التمرين البسيط: إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن في المواصلات العامة، ارفع نظرك للحظة وشاهد عدد الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم. ستجد أن الغالبية العظمى من الناس متصلون بشاشاتهم.

رغم أن الهواتف الذكية جعلت حياتنا أكثر سهولة، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى آثار سلبية، مثل:

            •           تضييع لحظات ثمينة مع الأحبة.

            •           التغاضي عن العيش في اللحظة الحالية.

            •           إزعاج أو جرح مشاعر المحيطين بسبب الانشغال عنهم.

            •           المماطلة بدلًا من إنجاز المهام الضرورية.

            •           التركيز على الأمور العاجلة على حساب الأمور المهمة.

إذا كنت تشعر بأنك أحيانًا تعاني من هذه الآثار، فهذا يعني أنك ربما أصبحت مدمنًا لهاتفك بدرجة ما. لا تقلق! إليك 7 نصائح سهلة لتقليل وقت استخدام الهاتف:

1. إلغاء الإشعارات

أول خطوة قمت بها وكانت فعّالة جدًا هي تعطيل الإشعارات. لا مزيد من التنبيهات المنبثقة أو الأرقام الحمراء التي تشتت الانتباه.

الفائدة: ستبدأ في استخدام هاتفك فقط عندما تختار ذلك بنفسك، مما يمنحك شعورًا بالسيطرة.

💡 للمساعدة: ابحث عن دليل لتعطيل الإشعارات لهاتفك (سواء أندرويد أو آيفون).

2. وضع الهاتف على الصامت

اجعل هاتفك في وضع الصامت تمامًا، وليس فقط الاهتزاز. بالنسبة لي، الهاتف دائمًا صامت باستثناء المكالمات.

لماذا؟ لأن التنبيهات الصوتية لأي إشعار يمكن أن تشتت الانتباه وتقلل إنتاجيتك.

3. اجعل الوصول إلى التطبيقات أصعب

رتّب تطبيقاتك بحيث تصبح التطبيقات التي تستخدمها بكثرة (مثل وسائل التواصل الاجتماعي) أقل وضوحًا. ضعها في صفحات بعيدة أو داخل مجلدات فرعية.

النتيجة: كلما كان الوصول للتطبيقات أصعب، قلَّت رغبتك في استخدامها بلا سبب.

4. حدد أوقاتًا خالية من الهاتف

اختر أوقاتًا محددة في يومك لتجنب استخدام الهاتف، مثل:

            •           أثناء وجبات الطعام.

            •           عند قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء.

            •           قبل النوم بساعتين.

            •           خلال الاجتماعات أو الخروجات.

💡 تذكر: يمكنك التقاط صور للحظات المميزة، ولكن ضع الهاتف جانبًا فورًا بعد ذلك.

5. تجنب تثبيت الألعاب

تطبيقات الألعاب، مثل Candy Crush، مصممة لتكون مسببة للإدمان. الحل؟ لا تثبتها من الأساس.

استثناء: يمكنك الاحتفاظ بلعبة أو اثنتين تنشط العقل (مثل Duolingo).

6. قلل عدد الحسابات التي تتابعها على وسائل التواصل

            •           توقف عن متابعة الحسابات غير المفيدة (مثل صفحات الفيديوهات المضحكة أو وصفات الطعام التي لا تجربها أبدًا).

            •           ألغِ متابعة الأشخاص الذين لا يثيرون اهتمامك فعليًا.

النتيجة: تقليل عدد الحسابات يقلل من الوقت الذي تقضيه في التمرير بلا هدف.

7. اجعل الأمر جماعيًا

أشرك عائلتك وأصدقائك في تجربة تقليل استخدام الهاتف. مثلًا، جربوا وضع الهواتف في صندوق أثناء العشاء أو اللقاءات.

الفائدة: ستستمتعون بوقتك معًا وستتعلمون التفاعل بدون التكنولوجيا.

خلاصة

اتباع هذه النصائح سيعيد لك السيطرة على وقتك ويجعلك تستمتع بالحياة الواقعية بدلًا من الغرق في العالم الافتراضي. جربها وشارك تجربتك مع الآخرين!